Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A jó éjszakai alvás határozottan nem luxus, hanem sokkal inkább szükséglet a lélek és a test számára, hogy feltöltődjenek, regenerálódjanak és felépüljenek egy mozgalmas nap után. Miközben az agy feldolgozza a napi benyomásokat, a szív- és érrendszer alvó üzemmódba kerül, és megerősödik az immunrendszer. A kiegyensúlyozott alvás emellett elősegíti a koncentrációt és a teljesítményt, valamint pozitív hatással van az arcbőrre.

A megfelelő és minőségi alvás előnyeit a tudomány is alátámasztja. Bár egy átlagos ember alvásigényét hét-nyolc órában határozzák meg, a németek több mint 50 százaléka hét óránál kevesebbet alszik. Ennek okai sokfélék lehetnek: családi helyzet, zaj, fény, rossz szellőzés, túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet. De a kényelmetlen ágyak is lehetnek kiváltó tényezők.

Néha azonban nem a tényleges környezeti helyzet a felelős az alváshiányért, hanem az egészségi állapot. Ha hátfájása van, célszerű megfelelő fedőt választani. Így például tehermentesítenie kell a gerincet, és egyben meg kell támasztania azt. A topper lehetővé teszi, hogy a háta ellazuljon alvás közben, csökkentve a meglévő hátfájást és megelőzve a későbbi fájdalmakat. A fejfájás és a hányinger is megnehezítheti az elalvást.

Kép forrása: pixabay.com

A jó éjszakai alvás érdekében a következő tippeket kell betartani:

  1. Ágyrács, matrac, párna, rácsos keret, fedő

Az ágy összes alkatrészét rendszeres időközönként cserélni kell. Legjobb esetben életed egyharmadát alvással töltöd az ágyban. Annak összehasonlítása, hogy például egy cipőt vagy kabátot milyen gyakran tekintenek viseltnek a matrachoz képest, gyakran kijózanító. Például a matracokat hétévente cserélni kell, és minden szezonban cserélni kell, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el. A fedőt viszont legkésőbb öt év múlva érdemes cserélni, hogy a fekvésben is betölthesse funkcióját.

  1. Hőmérséklet

A hőmérséklet a hálószobában kevesebbnek kell lennie, mint a többi szobában. Ideális esetben ez 16-19 fok, hogy a lehető legjobban elősegítse a nyugodt alvást.

  1. Fény

A fényforrások jelentős negatív hatással lehetnek az alvás minőségére. A hálószoba legjobb esetben sötét. Ez lehetővé teszi a szervezet számára a pihenést, mert belső óránk a fényre épül, és a fénytől függően több-kevesebb melatonint, egy alvást előidéző hormont termel.

Kép forrása: pixabay.com

  1. Zaj

Gyakran nem lehet nyugodtan elaludni, például hangoskönyvek vagy pihentető zene által. A forgalom zaja, a szomszéd házból síró baba, a szemközti házból ugató kutya és partnere horkolása óriási terhet jelenthet. Ez orvosolható például füldugóval, ami a legjobb esetben is teljesen ki tudja zárni a zajt.

  1. Levegő

A kellemes, friss levegő is elengedhetetlen feltétele a nyugodt alvásnak, a páratartalom ne legyen se túl magas, se túl alacsony. Mivel az állandó szellőztetés nem feltétlenül a leghatékonyabb megoldás, nem csak a zaj-szempontból, hanem a fűtési költségek miatt is, a légtisztító szobanövényekkel jelentősen javítható a levegő minősége.

  1. Kellemes légkör

A hálószoba egy olyan menedékhely, amelyre vágyik egy hosszú nap után. A nyugtató fények, a kellemes színek, a friss ágynemű stb. a jó közérzet oázisát teremthetik meg, amely pihenésre csábít.

A hálószoba – a lélek és a lélek menedékhelye

Kép forrása: pixabay.com.

Következtetés

Gyakran csak kis változtatásokra van szükség az alvás minőségének és időtartamának jelentős javításához. Az alvás létfontosságú állandó az életünkben, amely jelentős hatással van a pszichére és a testre. Mindkettőjüknek megalkuvást nem ismerő teljesítményt kell nyújtania a nap folyamán, és gyakran nem engedik meg nekik órákig tartó szünetet. Emiatt még fontosabb, hogy elegendő és mély alvással megkapják a szükséges ellazulást ahhoz, hogy továbbra is sikeresek legyenek mindennapjainkban.

Kép forrása: pixabay.com

Kép forrása: pixabay.com

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória: