Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Mindannyian szükségállapotban vagyunk világszerte. Sajnos a Covid-19 világjárvány még nem ért véget, és nap mint nap halljuk a hírekben, hogy a dolgok végül még rosszabbra fordulhatnak. Karantén, kapcsolatfelvétel nélkül, kijárási tilalom – mindez nem ok arra, hogy boldognak és nyugodtnak legyünk. Ellenkezőleg. Sokan kényelmetlenül érzik magukat, és belső zűrzavart, sőt valódi félelmet tapasztalnak. A legtöbb esetben ez ahhoz a kellemetlen érzéshez vezet, hogy minden nap bizonytalanságban élünk, és elveszítjük a kontrollt.

A pánik és a koronafélelem elkerülésének és minimalizálásának megtanulása

Az a kockázat, hogy Ön is elkapja a vírust, vagy ha nem tud segíteni szeretteinek egy életveszélyes helyzetben, gyakran negatív gondolatokhoz vagy akár stresszes, irracionális félelemreakciókhoz vezethet. Egyes szakértők már koronafélelemnek nevezik. De ennek a félelemnek semmi értelme, és a legkevésbé sem segít.

Amire jelenleg valójában szükségünk van, az az elfogadás és az alkalmazkodás, valamint a szolidaritás és a bizalom. Az alábbiakban megtalálja 9 tippünket a koronafélelem ellen. A védőintézkedések betartása mellett, mint például a megfelelő kézmosás és az arcmaszk viselése, ezek a mentális egészséged védelmében is segítenek.

1 senkinek nincs szüksége állandó üzenetekre

A jól informáltnak lenni nem azt jelenti, hogy folyamatosan követi az összes hírt és fórumot. A képek és negatív kijelentések intenzív ismétlésével nagyon gyorsan még nagyobb stressznek és túlterheltnek érezheti magát. Ehelyett minimalizálja a híreket napi egy adásra. Természetesen ez vonatkozik minden olyan YouTube-csatornára is, amely a legfrissebb hírekkel foglalkozik.

2 A közösségi média mértékkel

Ne használja a közösségi médiát és az új kommunikációs technológiákat arra, hogy stresszelje magát, hanem inkább arra, hogy fenntartsa pillanatnyilag legfontosabb közösségi kapcsolatait. Beszélgess gyakrabban ezekkel az emberekkel, akik jók neked, akik pozitívak és kiegyensúlyozottak. Kerülje a hosszadalmas beszélgetéseket olyan emberekkel, akik jelenleg aggodalmasan és negatívan reagálnak, mert ez kedvezhet a korona félelmének.

3 Hozzon létre egy rögzített napi struktúrát

Különösen, ha nem szokott otthonról dolgozni, gondoskodnia kell a rendszeres napi rutinról. Ezzel biztonságérzetet adsz magadnak. A nagyobb renddel több belső stabilitást is teremt, ami segít a bosszantó merengés ellen és csökkenti a stresszt. Ha lehetséges, kelj fel még egy kicsit korábban, és szánj legalább 30 percet reggel csak magadnak. Egy kellemes reggeli rituálé lenne a legjobb módja annak, hogy jól induljon a nap.

4 Testmozgás - sport, torna, jóga

A testmozgás az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb intézkedés a stressz és jelen esetben a koronaszorongás ellen. Az otthoni edzés, torna vagy jóga nemcsak felpörgeti a keringést, hanem segít az elmének megszabadulni a kellemetlen gondolatoktól és ellazulni. Ugyanakkor az agy több oxigénnel gazdagodik, így friss adag energiát kap. A kortizol szintje tartósan csökken, és boldogsághormonok, például szerotonin és dopamin szabadulnak fel a szervezetben. Minden egyben – jó dolog, ami azonnal segít.

5 Relaxációs technikák és meditáció

A relaxáció ugyanolyan fontos és hasznos. Ezt többféleképpen gyakorolhatja. Az autogén tréning, a progresszív izomlazítás és a meditáció a legjobb technikák közé tartoznak, amelyeket el kell tanulni és a lehető leggyakrabban használni. Kövesse a jó hírű, speciális webhelyeken található útmutatókat, vagy meditáljon a megfelelő meditációs zenével a YouTube-on.

6 A Mindfulness gyakorlása

Ha még soha nem próbáltad ki az éber figyelemfelkeltést, sokkal egyszerűbb lehet néhány videó megtekintésével vagy online workshopokon való részvétellel. Vannak igazán nagyszerű mindfulness trénerek, akik szakértők ezen a területen, és rengeteg gyakorlatot és tippet adnak online ingyen. Egyik kedvenc trénerünk Peter Beer, aki segítőkész útmutatásaival és pozitív életszemléletével mindig el tud szállítani minket az itt és most.

Extra tipp: Egy egyszerű és nagyon hatékony éberségi gyakorlat ez "5-4-3-2-1" - Yvonne Dolan szerinti módszer. Ennek van néhány változata, és te is elkészítheted a sajátodat.

7 Bánó, bütykölő, bütykös

Végezze el saját foglalkozási terápiáját otthon, úgymond. A koronaidő nagyon jól lehet kézműves idő is. Áldás, hogy nem csak rendkívüli állapot van, hanem húsvét előtti időszak is. Megvan a megfelelő lehetőség, hogy kreatívan kiengedje a gőzt, és nagyszerű kézműves projekteket valósítson meg húsvétra.

8 Naplózás/ kifejező írás

A társadalmi elszigeteltség idején az úgynevezett kifejező írással vagy naplóírással is segíthetsz magadon. Ez egy hatékony módszer, amely oldja a stresszt, rendszerezi a gondolatokat és egyben erősíti az immunrendszert. Miért nem próbálja ki ezeket a koronafélelem elleni intézkedések egyikeként.

9 Segítség másoknak

Ha túl sokat összpontosítasz magadra, annak hosszú távon negatív hatása is lehet. Különösen most hajlamos lehet arra, hogy túl sokat aggódjon saját egészségi állapota miatt, és ezáltal fokozza a belső nyugtalanságot és szorongást. Míg mások szolidaritása és támogatása sok esetben csodákra képes. Rögtön sokkal jobban érzed magad, mert a jó cselekedetek, gondolatok pozitívabb hangulatba hoznak. A partnertől kapott hála további erőt és magabiztosságot ad. Így sokkal jobban fel vagy készülve a koronafélelem ellen. Ennek nagyszerű módja például az idős szomszédok bevásárlása és egyéb ügyek intézése, vagy különféle önkéntes kezdeményezésekbe való bekapcsolódás.

Még ennél is fontosabb tanácsokat találhat a mentális egészsége érdekében a DGPPN (Német Pszichiátriai és Pszichoterápiás Társaság, Pszichoszomatikus Orvostudományi és Neurológiai Társaság) honlapján.

Légy egészséges és magabiztos! Együtt túl leszünk a válságon.

Töprengés helyett próbálkozzon…

… vagy folyamatosan negatív híreket néz, és bejegyzéseket olvas

… légy nyugodtabb a kellemes tevékenységek által!

Érdekes, pozitív könyv olvasása és friss gyümölcs fogyasztása

Pellazító zene hallgatása és ölelés a macskával

Senki sem érezheti magát egyedül és elhagyatva ebben a különleges szakaszban!

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória: