Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A koronavírus súlyosan érintette és megváltoztatta életünket. Bár a szakemberek talán még nem is sejtik, meddig fog tartani mindez, de máris át kellett alakítanunk mindennapjainkat, alkalmazkodnunk kellett az új követelményekhez. A koronaválság idején a legtöbben otthonról dolgozunk. Emellett jelenleg zárva tartanak az iskolák és a bölcsődék, és a gyerekek is kénytelenek az egész napot a négy faluk között tölteni. Mivel országosan bevezették a kijárási tilalmat, türelmesnek kell lennünk, és csak sürgős esetben hagyjuk el a lakást. Mindez megváltoztatta az otthoni életet. Most többek között sokkal többet főznek és esznek. Mindenekelőtt mindenki a védekezőképességét és az immunrendszerét szeretné erősíteni, és minél fittebben és egészségesebben átvészelni ezt a nehéz időszakot. Ezért a koronaválság idején az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a napirend!
Most nem a szigorú diéták, hanem az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás ideje van itt a koronaválság idején.
Ebben az idõszakban a megfelelõ napi menü kérdésköre a következõképpen fogalmazható meg: Valójában hogyan kell étkezni a korona-idõszakban, hogy elkerüljük az esetleges fertõzéseket és egészségesek maradjunk a válság végéig időszak? Az alábbiakban erre a kérdésre próbálunk választ adni. Szeretnénk emellett sok hasznos tanáccsal is szolgálni az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz a koronaválság idején.
És még valami fontos: bármit ehetsz, amit szeretsz, de mindenből a megfelelő mennyiségben! Csak így érhető el a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy ha egész nap otthon maradunk, nem lehetünk állandóan a konyhában! És vigyázz: minden egyoldalúság evés közben káros és kevesebb élvezetet jelent. Az élvezet és az egészség pedig fontos egység az asztalnál. Biztosan neked is, igaz?
Egyél védő tápanyagokat naponta!
-
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást a koronaválság idején mindenekelőtt változatosnak kell tekinteni
Az új Az egészséges és kiegyensúlyozott élelmiszerek minőségi mércéjét ma tápanyagsűrűségnek nevezik, és a vitaminok, ásványi anyagok és kalória kiegyensúlyozott arányának szinonimája. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden nap vegyes étrendet fogyasszunk. Ez azt jelenti, hogy minél változatosabb az étrend, annál biztosabb az összes létfontosságú tápanyag ellátása. Az így megfogalmazott táplálkozási mottó kell, hogy legyen az Ön útmutatója a koronaválság idején. Most egészséges ételekre van szükségünk optimális vitamin-ásványi anyag-kalória aránnyal. Ebben a tekintetben az intenzíven zöldellő zöldségek az abszolút éllovasok. A brokkoli, a báránysaláta, a zöldbab, a kelkáposzta, a spenót és a sárga- vagy pirospaprika tehát nem hiányozhat az étrendből. Vegyük például a spenótot. Ezt tartják a fő vasforrásnak a zöldségek között, ezért különösen fontos ezekben a hónapokban. A zöld zöldségek mellett szükségünk van minél több friss gyümölcsre is. Például az alma és a bogyós gyümölcsök erősítik az immunrendszeredet!
Egészséges és kiegyensúlyozott étkezés a fárasztó elszigeteltség mindennapjaiban!
A salátákat magvakkal és gabonákkal dúsíthatod, és fogyaszd jól magad, mert könnyűek, ugyanakkor nélkülözhetetlen rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet. Az állati eredetű élelmiszerek nehezen emészthetők, de a koronaválság idején nem nélkülözhetjük őket. Hetente kétszer-háromszor fogyaszthat sovány húst. A vasszabály az, hogy kevesebb sertés- és marhahúst, valamint több baromfit egyél. Ez kombinálható rizzsel, burgonyával, káposztával, céklával és más zöldségekkel. A heti étlapon a sósvízi halak is az élen állnak, mint a laposhal, a hering, a vörös álsügér, a lazac és a tonhal. Az összes ilyen típusú hal fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat. Emellett minden nap fogyaszthat alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket és különféle sajtokat. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák ma már kötelezőek. A frissen sült kenyér és a finom sütemény ma már nem tabu, minden napi menüt még változatosabbá tesz. Ezzel nagyban hozzájárulsz az egészséges táplálkozáshoz!
Minden, amit egészséges és kiegyensúlyozott ételnek nevezhetsz a koronaválság idején!
Extra tipp: Ahogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) már figyelmeztetett, a higiénia fontos pontja a fertőzések elleni küzdelemnek. koronavírus. Ezért minden termékre szüksége van, különösen a gyümölcsökre és zöldségekre, mielőtt a Mossa le jól a fogyasztást vagy az elkészítést!
Inkább sovány húst!
-
Egészséges és kiegyensúlyozott ételek készítése otthon a koronajárvány idején
A koronaválság idején és a mindennapi elszigeteltségben minden háziasszonynak tökéletes lehetősége van arra, hogy megmutassa szeretteinek, mire képes a konyhában! Ne feledje, kulináris képességének része az étel megfelelő elkészítése, a vitaminok és ásványi anyagok érzékenyek a tárolásra és az elkészítésre. A folyamat során a tápanyagok, például a vízben oldódó vitaminok és ásványi anyagok könnyen kimosódnak. Ezért ne áztassa be az ételt, hanem rövid ideig, de alaposan mossa meg, mielőtt felvágja és feldarabolja. Majd főzéskor használjunk kevés főzővizet, az egészségesebb. A párolás például ízletes és tápanyagkímélő főzési mód zöldségeknél. De az étel melegen tartása nem ajánlott, mert különösen nagy vitaminveszteséghez vezet. És ezt most senki sem akarja, igaz? Sürgősen szükségünk van C-, D-, E-vitaminra és béta-karotinra ebben a koronavírus-járvány idején!
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás most népszerű!
A vitaminok az egészséges táplálkozás fontos részét képezik!
Végezetül, de nem utolsósorban szeretnénk egy fontos táplálkozási tippet adni: Felejtsd el az olyan gyors ételeket, mint a spagetti paradicsomszósszal. Érdemesebb a nagymama korából származó, jól bevált recepteket használni, például egy finom csirkehúslevest. Táplálkozási szakértők szerint segít megfázás és más influenzaszerű fertőzések esetén. És teljesen megbízhatunk benne. Reggel és közben készítsen egy friss turmixot, és igyon magnéziumban gazdag ásványvizet. Ezek jó szomjoltók, és sok vitaminnal és ásványi anyaggal látják el a szervezetet.
Elláthatja szervezetét vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
Remélhetőleg Önnek is hasznosak lesznek táplálkozási tippjeink az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez a koronajárvány idején. Napi 3-szori étkezés helyett napi 5-ször, de kisebb adagokban. Táplálkozz egészségesen, változatosan és maradj egészséges! Együtt harcolhatunk a vírus ellen és túlélhetjük a válságot!
Tegye minél változatosabbá étlapját!
Kezdje a reggelt egy egészséges reggelivel!
Diófélék, gabonák, méz és társai nem hiányozhatnak az étkezőasztalról!
Mint mindig, most is nagyon népszerűek a biotermékek!
Egyél helyesen… .
És maradj épségben a koronaválság végéig!
