Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Németországban minden harmadik ember rosszul alszik. Világszerte emberek milliói szenvednek elalvási problémáktól és alvászavaroktól. Köztudott, hogy számos tényező befolyásolja a jó éjszakai alvást. Például a munkahelyi stressz és az egészségtelen táplálkozás erős negatív hatással van az alvás minőségére. A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt néhány dolgot meg kell tennünk a jó éjszakai alvás érdekében. Például a hálószobában uralkodó hangulatos légkör elsődleges szerepet játszik a jó alvásminőségben. A tökéletes hálószobában a nyugalomnak és a kikapcsolódásnak kell uralkodnia az egészséges alváshoz. Ott elvileg nincs helye a mobiltelefonoknak és a folyamatos működésű modern okostelefonoknak vagy tableteknek. A zsíros ételek, a kávé és az esti alkoholfogyasztás órákig tarthat fent, gyomor- és keringési problémákat okozhat. Vannak azonban olyan italok és gyógynövények, amelyek segíthetnek az alvásproblémák leküzdésében. A magnéziumban gazdag ételek egészséges éjszakai alváshoz is vezetnek. Erről ebben a cikkben olvashat bővebben.

A magnéziumban gazdag ételek különösen fontosak a nyugodt éjszakai alváshoz.

  • Miért fontosak a magnéziumban gazdag ételek az egészséges éjszakai alváshoz?

A magnézium fontos ásványi anyag. Ez testünk minden egyes sejtjében megtalálható, és több mint 100 testi funkcióban vesz részt. Például a magnézium felelős a csontok szerkezetéért a szervezetünkben. Részt vesz a test fehérjeképzésében, valamint az energiatermelésben.

Idegimpulzusokat is vezet az izmokba. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) statisztikái szerint a felnőtt nőknek körülbelül 300 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk naponta, míg a férfiaknak körülbelül 350-re van szükségük. Egyesek, például terhes nők, szoptató anyák, 15 és 19 év közötti aktív növekedési korban lévő fiatalok magasabb magnéziumszükséglettel rendelkeznek. Az aktív sportolóknak és az idősebb embereknek mindenképpen sok magnéziumban gazdag ételt kell beiktatniuk étrendjükbe. Az ásványi anyag különösen fontos az izmok és az ízületek számára.

Tegyen be minél több magnéziumban gazdag élelmiszert az étrendjébe.

A magnéziumhiány fáradtsághoz, kimerültséghez és energiahiányhoz vezethet minden életkorban és társadalmi csoportban. Ráadásul ennek az ásványi anyagnak a hiánya elalvási problémákat, sőt álmatlan éjszakákat is okoz. A magnéziumban gazdag ételek megnyugtathatják az idegrendszert, és így megszüntethetik az álmatlanságot. De a következő pontban látni fogjuk, hogy pontosan mely élelmiszerek tartalmaznak sok magnéziumot.

Igyál meg egy pohár tejet este, és egész éjjel átaludsz.

  • A magnéziumban gazdag élelmiszerek rövid áttekintése

Elvileg a napi magnéziummennyiséget különféle élelmiszerek biztosítják, amelyek ezt a fontos ásványi anyagot tartalmazzák. Semmiképpen sem csak kenyér és alkoholmentes italok, például gyümölcslevek és tej fogyasztását értjük alatta. Az alábbi, magnéziumban gazdag élelmiszerek pontokat szereznek ennek az egészség szempontjából fontos ásványi anyagnak a magas tartalmával, így megelőzhetik az esetleges magnéziumhiányt. De a legnagyobb előnyük, hogy segítenek az alvási problémákon. Egészséges és pihentető éjszakai alváshoz is vezetnek.

100 g tej magnéziumtartalma 12 mg.

  • Tej és tejtermékek: ezek kétségtelenül fontos fehérjeforrások, és sok triptofánt tartalmaznak. Ez egy olyan aminosav, amely szerotonint termel a szervezetünkben. Ez pedig elősegíti az egészséges alvást. A tej és a tejtermékek sok kalciumot is tartalmaznak, amely szabályozza a melatonin alváshormon működését. Különösen fontos a nappali-éjszaka ritmusunkhoz, és biztosítja a nyugodt alvást. Ezért érdemes sok tehéntejet, joghurtot, parmezánt és feta sajtot enni. Mert ezek a tejtermékek sok magnéziumot tartalmaznak és egészségesek.

Sajtos rágcsálnivalók a kettő között – egészséges és jó a jó éjszakai alváshoz!

Este harapdálj diót és magvakat, de kis mennyiségben!

  • Diófélék és magok: A kesudió magja és diója tökéletes falatként a tévé előtt, vagy hozzáadhatja friss zöldség saláta este Add. A dió egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és magas a triptofán tartalma is. Emellett a B-vitaminok fontos forrásai is. A mi tippünk, hogy este készítsünk dióval vagy mandulával túrót és édesítsük meg neki egy evőkanál mézzel. Hozzáadhatunk néhány szezámmagot is. Mindezek nagyszerű magnéziumban gazdag ételek, amelyek hozzájárulnak az egészséges éjszakai alváshoz.

A kesudió, a dió és a mandula is magas magnéziumtartalommal rendelkezik.

A pulzusok feltöltenek és segítik a fogyást.

  • Csicseriborsó és egyéb hüvelyesek: Ezek jó kiegészítői az étrendnek, mert sok magnéziumot, B6-vitamint és triptofánt tartalmaznak . Összetevői kiváltják a jóllakottság érzését, segítik a fogyást és nagyon pozitív hatással vannak az alvásra.

A bab, borsó és társai sok egészséges összetevőt tartalmaznak.

Egyél gyakrabban, legalább hetente kétszer.

  • Hal: Este mérsékelten fogyasztható rollmops, garnélarák, homár, szardínia, hering, lazac vagy más tenger gyümölcsei. Bizonyos halfajták magas magnézium-, B-6- és 12-vitamin-tartalmúak, és ellátják a szervezetet triptofánnal, így elalvást okoznak.

A fűszernövényekkel és citrommal díszített lazac finom és egészséges!

Ne zárja ki étrendjéből a teljes kiőrlésű kenyeret!

  • A teljes kiőrlésű termékek az egyik legjobb magnéziumforrás. Itt nemcsak a közkedvelt teljes kiőrlésű kenyeret értjük, hanem búzakorpát, quinoát, zabpelyhet, kölest is. A teljes kiőrlésű zsemlék, a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs szintén jó magnéziumforrások.

Minden pékségben megtalálható teljes kiőrlésű kenyér, és sokféle fajta létezik, amelyek mindegyike friss illatú és ízletes!

  • Friss és szárított gyümölcs: A friss gyümölcs fogyasztása mindig helyes és nagyon egészséges. De a fanyar cseresznye valódi "alvási hormonokat" tartalmaz. Tudományos tanulmányok bizonyítják, hogy egy pohár fanyar cseresznyelé este javítja az alvás időtartamát és minőségét. A fanyar cseresznye melatonint tartalmaz, amely köztudottan az alvás hormonja. De a banán, a datolya, a málna és az avokádó is kiváló magnéziumban gazdag élelmiszerek vagy gyümölcsök. Aki szeretne este rágcsálni, az asz alt gyümölcshöz juthat, de ezek több cukrot tartalmaznak.

Asz alt gyümölcsök és diófélék jó, magnéziummal teli kombinációt alkotnak.

A spenót erős magnéziumforrás, 58 mg 100 g-ban.

  • Zöld zöldségek: A mángold, a spenót, a kelkáposzta és az édeskömény vezeti a magnéziumban gazdag zöldségek listáját. Friss zöldségsalátaként is fogyaszthatjuk, de hozzáadhatunk magvakat vagy diót is. Akkor élvezze a magnéziumot nagyobb mennyiségben.

Kakaópor és étcsokoládé csokoládérajongóknak.

  • Kakaó és étcsokoládé: Végezetül, de nem utolsósorban gondoltunk mindazokra az édesszájúakra is, akiknek esetleg le kell győzniük magnéziumhiány. Este persze kényeztetheti magát egy kakaós itallal és rágcsálhat étcsokit. Ez megengedett, mert mindkettő tökéletes magnéziumban gazdag élelmiszer. Még valami: minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb! Akkor több magnéziumot kapsz! A kakaó egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek értékes antioxidánsok, és feltartóztatják a szabad gyököket a szervezetben. Ezért különösen fontosak az emberi egészség szempontjából, és támogatják az agy és a szív- és érrendszer működését.

Este nassolni megengedett, de mértékkel!

Este egy forró kakaóitallal vagy forró csokoládéval kényeztesd magad!

A tévé előtt csámcsogni nem tabu!

A feta sajt egészséges, kalcium- és magnéziumtartalma magas!

Ehet búzakorpát és teljes kiőrlésű kenyeret, ha meg akarja akadályozni a magnéziumhiányt.

A magnéziumban gazdag ételek kötelezőek az étlapon!

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória: