- Egészséges szénhidrát? Igen, a bab egyértelműen ezek közé tartozik!
- A hüvelyesek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, és változatossá teszik étlapját.
- Zabpehely és dió együtt tökéletes reggelivé válik!
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Az egészséges táplálkozással és a súlycsökkentéssel kapcsolatos összes téma a figyelmünk középpontjában áll. Emiatt számos cikket találsz róla weboldalunkon. Különleges diétákról is olvashat, mint például az alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták. Manapság mindenki szeretne sokáig egészséges maradni, mindig fitt és elegáns lenni. De hogyan lehet ezt elérni? A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy teljesen tiltsuk ki a szénhidrátokat az étlapról. A legtöbb esetben, ha valóban fogyni szeretne, alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania. A fehérjék és zsírok is ajánlottak. Logikusan sok kérdés merül fel: Valóban olyan rosszak a szénhidrátok, hogy lehetőleg kerüljük az elfogyasztásukat? Melyek a rosszak és melyek a jók? Mely élelmiszerek tartalmaznak egészséges szénhidrátokat? Ezek kérdésekkel kapcsolatos kérdések… Ma közösen keressük a választ. Mutatunk 5 olyan ételt is, amelyek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, és segítenek a fogyásban.
Egészséges szénhidrát? Igen, a bab egyértelműen ezek közé tartozik!
- Az egészséges szénhidrátok különösen fontosak az egészség szempontjából
A szénhidrátok minden egészséges étrend elengedhetetlen részét képezik, és nem húzhatók ki az étlapról. Ha ezek hiányoznak vagy nem elegendőek az ételben, gyakran fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Emellett a kellemetlen székrekedés és fejfájás egyéb lehetséges következmények is lehetnek.
Különösen, ha aktívan sportolsz és/vagy értelmi fogyatékos vagy a munkahelyeden, akkor nem kell szénhidrátot nélkülözned. Orvosilag bizonyított, hogy rengeteg energiával látják el a szervezetet, és üzemanyagként szolgálnak az izmok és az agy számára. Rengeteg vitaminnal és rosttal is ellátnak bennünket, ami viszont fontos az egészségünk szempontjából.
A "rossz" szénhidrátokkal hamarosan éhségrohamokra számíthatsz, az egészséges szénhidrátok hosszabb idő alatt feltöltenek.
A szénhidrátok alapvetően 2 csoportra vannak osztva. Vannak "rosszok", egyszerűek Szénhidrátok és "jó" komplexek. Az elsőket főleg a késztermékek tartalmazzák, és gyorsan energiát adnak. Egyenesen a vérbe kerülnek, és a vércukorszinted megemelkedik. Rövid időn belül azonban ez ismét leesik. Ez azt jelenti, hogy a "rossz" szénhidrátok csak rövid időre töltenek fel, ezért kerülni kell.
Az egészséges szénhidrátok viszont hosszabb ideig is jóllakhatnak. A szervezet nem tudja azonnal glükózzá alakítani, és hosszú ideig állandó határok között tartja a vércukorszintet. Rengeteg energiát, fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is adnak, így serkentik az emésztést. Ezért segíthet a kívánt fogyásban.
Az egészséges szénhidrátok segítenek a fogyásban.
- A következő élelmiszerek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, és nem hizlalnak!
Valószínűleg már kíváncsi vagy arra, hogy pontosan mely élelmiszerek tartalmaznak egészséges szénhidrátokat. Itt van egy lista 5 ilyenről.
- Quinoa
A quinoát "inka gabonának" is nevezik, és természetes kincs az egészséges táplálkozás szerelmeseinek. A pszeudo-zöldség gazdag növényi fehérjékben és esszenciális aminosavakban. Ezen kívül vasat, magnéziumot, vitaminokat és sok rostot lát el bennünket. Ráadásul a diós ízű quinoa szemek gluténmentesek, ami további plusz a felhasználásukhoz.
A quinoa szemek tökéletesen illeszkednek minden friss salátába.
A burgonya jó ízű, de az édesburgonya egészségesebb, és gyakran előnyben részesítik.
- Burgonya
A burgonya segít a fogyásban? Igen, jól olvastad. Ez azonban akkor fordul elő, ha a burgonya úgynevezett rezisztens keményítőt tartalmaz. Ez akkor van jelen, ha a burgonyát főzés után hagyjuk teljesen kihűlni. Ebben az esetben a keményítőnek csak 10%-a marad rezisztens, amit a szervezet élelmi rostként vesz fel és nem. Emellett az édesburgonyát is egyre gyakrabban használják a konyhában az étkezési burgonya helyett. Az édes gumók több cukrot, de értékes élelmi rostot, fehérjéket és telítetlen zsírsavakat is tartalmaznak. Ezért sokkal alkalmasabbak az egészséges étkezéshez.
Ha tálalás előtt felmelegíti az ételt, az alacsony kalóriatartalom praktikus hatása nem vész el.
A zabpehelyben sok egészséges szénhidrát található.
- Hengerelt zab
Az egészséges szénhidrátok nem tabu a kiegyensúlyozott étrendben, különösen, ha zabpehelyről van szó. Nem csak ízletesek, de laktatóak is. Ezenkívül a zabpehely rostot, fehérjét és telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ezek serkentik az emésztést és pozitív hatással vannak a koleszterinszintre.
Kezdje a napot egy egészséges szénhidrátokat tartalmazó reggelivel.
A teljes kiőrlésű termékeket nem szabad kihúzni az egészséges táplálkozásból.
- Teljes kiőrlésű
A kenyér, zsemle vagy keksz tabu a legtöbb diétában. A teljes kiőrlésű lisztből készültek azonban az egészséges szénhidrátok listáján szerepelnek, amelyek segítenek a fogyásban. Mivel hosszabb ideig töltenek el, mint a fehér lisztből készült termékek, sok értékes élelmi rosttal látják el a szervezetet, ami jót tesz az emésztésnek és segít a fogyásban.
A teljes kiőrlésű gabonák egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, és segítenek a fogyásban.
Az egészséges szénhidrátok a hüvelyesekben is megtalálhatók.
- Hüvelyesek
Ha egészséges szénhidrátokat szeretne az étrendjében, gondoljon különféle hüvelyesekre, például babra, kölesre, csicseriborsóra és lencsére, amelyek komplex szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet. A hüvelyesek a sportolók számára is jó energiaforrást jelentenek. Növényi fehérjékben gazdagok, tökéletes táplálék az izmok számára.
A hüvelyesek egészséges szénhidrátokat tartalmaznak, és változatossá teszik étlapját.
Következtetés: Ha egészségesen és kiegyensúlyozottan szeretne táplálkozni, akkor az egészséges szénhidrátok fontos szerepet játszanak az étrendben. Amellett, hogy ellátják a szervezetet a szükséges energiával, számos fontos tápanyagot és ásványi anyagot is biztosítanak, és hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak. Ezért habozás nélkül nyúljon gyakrabban az összetett szénhidrátokhoz, mint a quinoa, a bab vagy a zabpehely, és tovább marad fizikailag és szellemileg fitt és fitt. Biztosan jól fogod érezni magad, és leadsz néhány plusz kilót.
A friss ötletek szerkesztősége ezt kívánja neked!
Zabpehely és dió együtt tökéletes reggelivé válik!
Ismerje meg a quinoa jótékony tulajdonságait.
A teljes kiőrlésű gabonát egyáltalán nem szabad kitiltani az étlapról, mert egészséges szénhidrátokat is tartalmaz.
