- Mit kell tartalmaznia egy ebédes doboznak?
- Ki csomagolja be az ebéddobozt?
- Mi kerül az ebédlődobozba?
- Mikor a legjobb az ebéd elkészítésére?
- Hogyan teheted még könnyebbé és szórakoztatóbbá
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Nehéz a gyerekek kedvében járni, különösen, ha ételről van szó. Ízlelőbimbójuk sokkal fejlettebb, mint a felnőtteké, és ha a kicsik nem szeretnek valamit enni, akkor szinte lehetetlen rákényszeríteni őket, hogy tegyék. Ugyanakkor a felnőtteknek gondoskodniuk kell utódaik kiegyensúlyozott táplálkozásáról. Ez azonban nem könnyű feladat, ha a gyermek nem hajlandó egészséges ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget enni, és inkább az édességet szereti. Ezért a tökéletes ebéddoboz bepakolása gyermeke számára valószínűleg az egyik legnagyobb kihívást jelentő feladat számodra. De ez nem lehet ok a kétségbeesésre.
Kreatív és csábító ebéddobozt is megtervezhetsz, és így ösztönözheted kicsidet az egészséges ebédre az óvodában vagy az iskolában. Merítsen ihletet, és tanuljon egészséges, szórakoztató és étvágygerjesztő ételeket kínálni. Az alábbi tippek és a rengeteg kép segít…
Gyerek ebéddoboz: gondoskodjon arról, hogy gyermeke egészségesen étkezzen
Mit kell tartalmaznia egy ebédes doboznak?
Hillary Wright, egy bostoni táplálkozási szakértő és három fiú édesanyja azt javasolja, hogy a gyerekek ebéddobozában legalább három ételcsoport szerepeljen. Mivel az ebédlődoboz többnyire keményítőtartalmú ételekből áll, ügyeljen arra, hogy legyen benne gyümölcs és zöldség.
Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?
Az is fontos, hogy tartsa tiszteletben gyermeke ízlését és preferenciáit. Ezért érdemes igazán jól ismerned az étkezési szokásait. Szülőként az Ön feladata, hogy unalmas, de egészséges ételeket mutasson be ízletesen és hívogatóan, hogy a gyermek megmozgassa a kicsi fantáziáját és étvágyát.
Iskolába menni az ebédlődobozsal
Ki csomagolja be az ebéddobozt?
A táplálkozási szakértők egyetértenek: a gyerekeknek maguknak kell csomagolniuk az ebédet.
Tehát hagyja, hogy gyermeke maga válassza ki az étkezést és felkészülni. Így a gyermekben mélyebb érdeklődés alakulhat ki az ételek iránt, és gyakrabban segíthet a főzésben. Ezzel nem csak a munkáját könnyíti meg, hanem abban is biztos lehet, hogy az ebéddobozban minden étel gyermeke ízlése szerint van. De ne adj neki szabadságot, hogy átkutasson a kamrában; kezdje korlátozott lehetőségekkel, amelyek magukban foglalják gyermeke kedvenc ételeit.
Készítsd el gyermekeddel közösen a gyermek ebéddobozt
Célszerű bizonyos mennyiségű élelmiszert a kamrában, hűtőben vagy fagyasztóban tartani. Az ötlet az, hogy mindig legyen kéznél élelmiszerkészlet, és kis erőfeszítéssel egészséges ebéddobozt tudjunk megtervezni.
Az ételt soha nem szabad unalmasan bemutatni
Talán attól tart, hogy gyermeke újra és újra ugyanazokat az ételeket választja, vagy egészségtelen ételekhez nyúl. Ezután hozzon létre néhány szabályt, amelyet gyermekének be kell tartania. Például minden egyes ételt legfeljebb hetente kétszer kell elfogyasztani, majd helyettesíteni kell egy újjal.
Kérjük, ne felejtsen el egy üveg vizet!
A gyermekek számára az ételek iránti érdeklődés csodálatos módja annak, hogy megismerjék az egészséget és a táplálkozást. Az otthoni főzés az első lépés az egészséges táplálkozás felé. A gyerekek támogatást kapnak a főzés során, és nagyon büszkék az elkészült ételekre, amelyeket egyedül vagy kis segítséggel készítenek el. Ezenkívül az étel kiváló módja annak, hogy megismerjük a körülöttünk lévő világot – honnan származnak az összetevők, hogyan étkeznek a különböző kultúrák stb.
Ebéddoboz kinyitása az óvodában és egészséges ételek fogyasztása a barátokkal
Mi kerül az ebédlődobozba?
Segítsen gyermekének egy egészséges ebédet azáltal, hogy étlaponként minden ételkategóriához válogathat. Nyomtasson ki egy fotót gyermeke ebédlődobozáról, és írjon négy lehetőséget minden ételcsoporthoz.
Például fehérjéhez a szülők kesudiót, humuszt vagy fehérjeszeleteket sorolhatnak fel. Gabonafélékhez a szülők könnyen ajánlhatnak teljes kiőrlésű kekszeket, tortillákat, zsemlét vagy muffinokat stb.
Minél több gyerek érez támogatást a konyhában, annál jobban szórakozik ott
Mikor a legjobb az ebéd elkészítésére?
Először is tegyük fel, hogy mikor van erre a kényelmetlen idő – néhány perccel azelőtt, hogy reggel munkába vagy iskolába indul. A másnapi ebédre szánt ebéddobozt este, közvetlenül vacsora után kell becsomagolni. Például a maradékok nagyszerűen kiegészíthetik az ebédlődobozt.
A levesek, pörköltek, tészták és rakott ételek reggelente felmelegíthetők. A sült zöldségek, saláták (öntet nélkül a nedvesség elkerülése érdekében), gabonafélék és felvágottak közvetlenül az ebédlődobozba helyezhetők, így Ön és gyermeke is kiegyensúlyozott étkezést biztosít
Fontos, hogy az ebéd interaktívabb legyen
Hogyan teheted még könnyebbé és szórakoztatóbbá
A szórakozás fokozása érdekében az ebédet interaktívvá teheti. Így ösztönözheti gyermekét is kreatívra.
Hagyja, hogy gyermeke készítsen egy szórakoztató szendvicset, és kísérletezzen a lehető legtöbb étellel. Használjon színes, több kis rekesszel rendelkező ebédlődobozt, és hagyja, hogy a kicsi maga szervezze meg az étkezést.
A kisgyermekekkel való főzés vagy az ebéddoboz elkészítésének kulcsa az, hogy kreatívak legyünk, és csak érezzük jól magunkat.
Sosem túl korai kisgyerekekkel főzni és kreatívkodni egy ebéddobozsal
Hagyja magát inspirálni a következő kreatív példákból!
